serie po kg

[...] ile starczyło czasu. Przede wszystkim nogi: czworogłowy, dwugłowy, przywodziciele i odwodziciele i coś tam jeszcze. Do tego sprzęt na barki i triceps. Każdego ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń. Obciążenia jakieś śmieszne, mój 3 letni syn dałby radę ;) Nie orientuję się tak dokładnie, zbyt byłam podekscytowana samym faktem bycia tam, ale było [...]

[...] Z dodatkowymi wyskokami niestety. Mam nadzieję, że to forum będzie dodatkową motywacją:) Na siłowni rozgrzewam się 5-10 minut, rozciągam a później robię zazwyczaj po 2-3 serie po 12 powtórzeń ćwiczeń z hantelkami 7 lub 9 kg: wykroki, przysiad, przysiad taki na szerokich nogach ze stopami skierowanymi na zewnątrz:P, wznosy z opadu, suwnica na [...]

[...] i 1*tabs w dni nietreningowe (silownia) 1 dzien przerwy 6dni*2tabs codziennie RAZEM 25tabs Silka 4*tydzien kazda grupa 2*tyg po 3 cwiczenia na duze grupy, 2 na male, po 3-4 serie po 12-15 dynamicznych powtorzen, male przerwy, najlepiej laczyc w SS, (daj osobny post do TRENINGU, to Ci pomozemy), caly trening 45-60min, po kazdym treningu 20min [...]

To może taki plan : Basen 3x w tygodniu (pon , śr , pią ) Poćciąganie na drążku 3 serie - rano , popołudnie ,wieczór po 15 Pompki na piąstkach 6 serii na dzień - 2rano , 2południe , 2wieczorem po 15 Hantle 10 kg - 3 serie dziennie rano , popołudnie , wieczór po 20 Brzuszki 3 serie po 30 sobota i niedziela wolne Plan który napisałem jest możliwy [...]

Ja próbowałem na sobie trening na zasadzie: Rozgrzewka: Małe partie - serie łączone 2-3 serie po 15 powtórzeń z małym cięarem (żeby napompować krew do mięśnia) Duże partie - serie oddzielne 2 serie po 10-12 powtórzeń z małym ciężarem Oczywiście zanim zabrałem się za ciężary najpierw rowerek/orbitrek/bieżnia żeby podnieść temperature [...]

HK problem w tym ze raczej diobrym pomyslem jest mieć silny chwyt..mi do 170 kg wytrzymuje.. Polecam zwiosy na drążku na jednej ręce, 3, 4 serie po treningu pleców. zdr.

[...] 45kg na 65kg max) Wspiecia na palce stojac : 140kg/max 160kg/max 180kg/14 200kg/10 (wiecej niestety sie nie dało bo obciazenie na smithie max do 200kg ) Brzuch siłowo: 4 serie po 8 powt 20kg obciazenia Wrazenia: No wiec troche zmieniłem plan tzn w dzisiejszym dniu dodałem zalegly Mc na prostych i powiem ,ze swietnie mi sie komponuje do [...]

[...] w 5 godzin. Dlatego potem zabraklo czasu na ćwiczenia. dzisiaj domowy trening ze sztangielkami. Prawie ak samo jak 3 dni wstecz, aczkolwiek w ostatnim cwiczeniu dalam rade 3 serie po 15 powt. z 10 kg. Robilam powoli koncentrujac sie na ruchu reki zza glowy i ostatnie powtorzenia nie sprawiały mi trudnosci. Po odwrotnych brzuszkach zrobilam serie [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc 17,5 - 20 - 25kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 - 17,5 - 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 17,5 - 20 - 25 kg 11. Odwodziciele j.w. 17,5 - 20 - 25 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15- 20 - 25 kg jutro ide na siłownie. 4 serie po 10 powtórzeń z coraz większym obciążeniem, zaczynając od tego średniego z ostatniego treningu.

Środa : -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM do karku 4 serie (na maxa,jak więcej niż 10 ruchów, doczep jakiś ciężar) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4 serie (po 10-12 powtórzeń) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (to jako ostatnie bym zrobił z 40- 50 ruchów w serii ^^, dobrze [...]

Mój trening nie na maxa. 1. Pnd 25x siłowych. 2. Pnd z 10 kk 15x. 3. Pnd z 20 kg 12x. 4. Pnd z10 kg 12x. 5. 6. Pnd 3 serie po 15x. bez ciężaru. Wszystko co 2,5 - 3 min przerwy pomiędzy seriami. Bardzo fajnie mi się to trenowalo.

20.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x6kg 12x6kg 12x6kg - ciężar na rękę. 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x4kg 10x4kg 10x4kg - poprawiona technika. 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. - maszyny nie było, [...]

Sobota 17.12.2022r. 1.Zarzut siłowy +wyciskopodrzut + przysiad na 60kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut (2+2) (z+g,z+g) do 110 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe z podwyzszenia na 125 kg 4 serie po 3 powtorzenia 4.Przysaidy tył do 140 kg x2 powtorzenia

[...] czasu zrobić 17 wrzesień 2007 Klatka, Triceps, Brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej / 12x47,2kg /9x47,2kg /6x47,2kg /6x45,4kg 2. Rozpiętki na płaskiej 4serie po 12 powtórzeń ciężarem po 12,7kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej /12x33,6kg/ 12x33,6kg/ 12x33,6kg 4. Przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławce 3serie po 12 [...]

[...] Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie sztangielki kazda po 12 kg wszystkie serie po 20 razy na obie nogi. Lydki 2x30 wspiecia na jednej nodze malo odczuwalne. Przedramie Nadchwytem jedna seria 20x15kg Pochwytem 2 serie pierwsza 20x15kg Druga [...]

Witam ponownie.Mam pytanie co do treningow.Cwicze nie caly rok.Moje cwiczenia to 3 serie po 8.Jednak wolno robie postepy (80 kg na raz na klate),a powinienem wiecej brac po takim okresie trenowania.Wiec jaka diete powinienem obrac by moc cieszyc sie dobrymi wynikami.Prosze napisac rowniez jaki suplementy ewentualnie do mojej diety moglbym [...]

[...] obciążenie wiecej powtórzeń , a wczoraj to juz w ogóle kosmos bo trening odbył sie w domu z czego 3 ćwiczenia odbyły sie na TRX własnoręcznej roboty Pompki na TRX 4 serie po 14 pow. uginanie ramion na triceps na TRX 4/12 przyciąganie uchwytów TRX do tuławia 4/12 podciaganie na drążku odpuściłem z powodu barku wznosy hantli bokiem [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 90/4 .....po pierwszej serii juz miałem dosyć wszystko jakieś to cieżkie czułem na rękach - odpuściłem dodam tylko że tydzień temu zrobiłem 4 serie po 6 ruchów sam Wyciskanie francuskie leżąc 30/6 40/6 50/6 50/6 50/6 50/6 Uginanie ramion na biceps stojąc z supinacją 15/6 20/6 22,5/6 22,5/6 22,5/8 Waga wczoraj [...]

Rób 5 seri na klatkę dwa razy w tygodniu ćwicz jak podnoszisz 87 kg to rób 1 serie 60 kg 10 razy 2serie 65 8 razy 3 serie 70kg 7 zarzy 4seria 75 kg 5 razy 5 seria 80 kg 3 razy no chba ze nie zrobisz tyle to rób taki ciezar jak ci napisałem ale zmniejsz ilosć powtórzeń i bedzie luz naprawde trzymam kciuki POWODZENIA kreatyne ona pomoga radze z [...]

[...] pisałem mam 37cm w łapie 100cm w klacie 60cm w udzie i 40 cm w łydce oraz 72 kg wagi i 172cm wzrostu. Zaczynałem od 52kg na klatę a teraz cisne 77kg.mój program na klatę: 3 serie po 8 powtórzeń na ławce poziomej (56kg) 3 serie hantlami na skosie głową w góre (21kg na jednym hantlu i 3 serie rozpiętek 14 kg na jednym hantlu też po 8 [...]